中醫體(ti) 質辨識係統談“雲(yun) 天收夏色，木葉村動清曉。”盡管此謂“秋”，但寒露則是二十四節氣中僅(jin) 次大暑小暑的第三“熱”節令，加上還處在三伏天，也是“熱死牛”的晚立秋，這一季節該怎麽(me) 養(yang) 生呢？北京協和醫院中醫科副高職稱宣磊給您送上一份好用手冊(ce) ，記牢這20個(ge) 字就行了~

降暑禦涼

立秋，中醫體(ti) 質辨識係統談正午時分仍持續高溫難忍，降暑去暑仍然是重要。持續高溫時應防止室外多做停留，挑選樹蔭下麵或自然通風主題活動，同時做好補水保濕防曬隔離肌膚護理。南方潮濕地區，衣服褲子、被子、枕芯易出現發黴，敏感體(ti) 質常出現觸碰位置的紅疹子、小水泡等，中醫體(ti) 質辨識係統廠家建議宜多清潔皮膚、勤拆換出汗多衣服。夏秋季更替，瓜果蔬菜種類豐(feng) 富多彩，如長茄子做為(wei) 食藥同源，味道性平，能清熱解毒健脾胃、消腫利尿，還可降“肝火”，可相互配合香萊、蒜泥等爆鍋服用，口味芳香。

氣溫遲早漸冷，起早貪黑或晚上跑步鍛煉者，中醫體(ti) 質辨識係統廠家建議需要注意天氣變化，隨身帶長袖上衣薄服，避免“背”“心”受涼造成發燒感冒。中醫學稱“鼻為(wei) 肺之竅”，遲早著涼後身體(ti) 易先發鼻子堵、流清涕，這時可以用薑片、蔥根、白蘿卜煮水水煎服以驅除寒症。有慢性鼻竇炎者，還可以相互配合輕按迎香穴，協助利通鼻竅。

中醫體(ti) 質辨識係統廠家建議具體(ti) 做法：將雙手大拇指兩(liang) 側(ce) 互相磨擦，有灼熱感後，用大拇指兩(liang) 側(ce) 沿鼻梁骨、鼻翼兩(liang) 側(ce) 左右推拿50~60次，再點按鼻翼兩(liang) 側(ce) 的迎香穴20次（坐落於(yu) 鼻溝紋與(yu) 兩(liang) 鼻頭兩(liang) 側(ce) 交匯處），每日每天早晚做一至2組，堅持不懈一周左右效果更好。

護脾防瀉

寒露剛至，炎熱還未消，而夏季貪“涼”所造成的脾胃虛寒並未修複，特別注意健脾和胃、勿傷(shang) 脾陽，防止拉肚子。

老百姓有“啃秋”的風俗，有的地區寒露當日注重啃吃水果或甜瓜，減輕夏日炎熱。俗話說得好“秋瓜壞肚”，甜瓜寒性，立秋之後盡量少吃，防止損害腸胃氣血。食材在三伏天易腐爛變質，這時要嚴(yan) 格控製飲食衛生安全和手衛生規範，特別是脾胃虛弱的體(ti) 質一老一小，需主動防止感染性腹瀉、秋季腹瀉的產(chan) 生。日常健脾養(yang) 胃、助通陽的食材有淮山藥、荷蘭(lan) 豆、板栗、紅棗等。如荷蘭(lan) 豆（別名“白不老”）能祛濕健脾、促進消化、增胃口，荷蘭(lan) 豆蒜泥燜麵就是一個(ge) 不錯的選擇。

滋養(yang) 滋陰

中醫體(ti) 質辨識係統廠家提示中醫養(yang) 身提倡“秋冬養(yang) 陰”，指在秋冬兩(liang) 個(ge) 季節維護保養(yang) 陰之氣，為(wei) 明年身體(ti) 升發氣血、健壯體(ti) 能夯實基礎。伴隨著寒露向處暑節氣的過多，氣血漸收，暑散陰長，可根據身體(ti) 素質逐漸滋潤陰之氣。

工薪族白天工作焦慮不安，久視電腦顯示屏或頭腦耗費太多，中醫講損害人體(ti) 陰血，提議大白天可多喝溫水、純蜂蜜梨子汁等；午睡可協助眉部穴位按壓或配戴發熱眼罩，加快血液循環，緩解眼部疲勞。穴位按壓方式：寧靜閉眼，大拇指先後按揉兩(liang) 側(ce) 眉梢（攢竹穴）、眉腰（眉正中間高彎處，魚腰穴）、眉尾（絲(si) 竹空穴），每一處按揉10~15下，次序進行三組。晚飯配搭銀耳百合羹，睡覺時間可較夏天提早30分鍾到1鍾頭，臥床不起後防止住宅或電子設備強光照，確保優(you) 質睡眠有利於(yu) 保養(yang) 陰之氣。

中醫體(ti) 質辨識係統廠家提示秋天是大豐(feng) 收的季節，沙梨、純蜂蜜、白木耳、白芝麻、枇杷果、菠蘿蜜、百合花、藕、鵝蛋、野生甲魚等均具備補陰作用。氣虛體(ti) 質或老年人體(ti) 弱者轉秋後能進餐芝麻核桃羹、老冰糖鴨蛋羹等，有利增強抵抗力；糖尿病人需操縱純蜂蜜入量，防止血糖增高太快；肥胖症咳嗽痰多、肌膚興(xing) 新泡疹、血糖操縱差者，應禁吃或者減少核桃仁、白芝麻的入量。

“膳”貼秋膘

中醫體(ti) 質辨識係統廠家提示“貼秋膘”是寒露季節的民間風俗，特別是在在北方，好多人曆經暑熱“掉膘”，終於(yu) 等到了食補機遇。然而現在已經不再是“胃虧(kui) 肉”的年代，秋膘無須補得過度強烈，可以選擇菏葉枸杞子蒸乳鴿、紅燒肉燉春筍、巴戟天茯苓燉肘子等，飯後加一盅山楂果沙梨羹有利於(yu) 潤養(yang) 助消化。針對體(ti) 檢結果出現異常，尤其是體(ti) 質指數（BMI）超過28、體(ti) 脂超標準（男士超過25%、女士超過32%）者，強烈推薦挑選高蛋白低脂肪的肉製品如鵝肉、瘦牛肉、兔子肉，還可以挑選鰱魚、金槍魚等，烹製時少放或沒放麻椒、辣椒幹，日常防止吃油炸彭化食材或零食。此外，紅小豆有健脾利水、清熱除濕、退腫祛毒作用，“貼秋膘”後憂慮身型變形者可相互配合喝紅豆湯。

中醫學還高度重視心態舒適對消化係統功能影響的。貼完“秋膘”，何不打一打網球或快步走，有利於(yu) 減脂增肌。中醫學八段錦體(ti) 操運動第一式“雙手托如如不動三焦”即兩(liang) 手托舉(ju) 動作，有利於(yu) 順暢經氣、促進消化。來，跟隨下邊動態圖一起做：維持兩(liang) 腳與(yu) 肩部同寬，手臂自上下身側(ce) 麵上舉(ju) 起過度，維持十指交叉，旋轉手心往上托起。

怡誌養(yang) 神

中醫體(ti) 質辨識係統廠家提示“秋老虎”依然在發威，免不了造成心煩心態，這時寧心安神的關(guan) 鍵點是“收斂性神氣十足，使誌平靜”，最好是選擇自然通風自然環境，自我調整吸氣，操縱激動和抑鬱情緒。中醫講“秋氣主降”，喜好香熏的朋友們(men) 可以選擇沉香木、柑桔、玫瑰，相互配合喝杞菊蓮心茶、蜜橘白木耳茶可行氣消滯，釋放壓力。

中醫體(ti) 質辨識係統廠家提示相關(guan) “秋”的詞句易讓人傷(shang) 感，如氣虛體(ti) 質的絕經期女士、老人易考慮深沉、即景生情，造成心煩、抑鬱症等。融合時節特性，中醫體(ti) 質辨識係統廠家提議“貼近生活”式緩解壓力，如繞開高溫炎熱氣溫，搞好骨關(guan) 節維護，登高遠眺、湖邊散步，也可以家居保養(yang) 綠色植物、正念練習(xi) 、傾(qing) 聽輕快音樂(le) 調理情緒。