中醫體(ti) 質識別儀(yi) 提示“以日之寒溫，月之虛盛，四時氣之沉浮，參伍相配而調之。”也就是說要順應自然規律，天人合一，在日常日常生活搞好自我調整，留意融入四時氣候、月相的轉變、日夜的寒溫，才可以因天和調氣血，預防病邪侵蝕，保持正常的身體(ti) 機能，做到養(yang) 生的目的。

提到順應自然規律、四時的氣候變化來健康養(yang) 生，就不得不說說秋冬季的養(yang) 生之道了！

中醫體(ti) 質識別儀(yi) 提示說：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”酸苦甘辛鹹五味中，怪味收斂性潤肺，辛辣味散發瀉肺，秋季宜收不適合散；又刺激性食物容易發生內(nei) 火傷(shang) 陰，酸能生津潤燥，因而，秋天應少食刺激性食物，多吃酸性水果，宜養(yang) 陰潤燥潤肺止咳。

中醫體(ti) 質識別儀(yi) 提示傳(chuan) 統養(yang) 生觀點認為(wei) ，秋季飲食需從(cong) “補陽”轉為(wei) “滋陰”，秋季進補盡量融合人的體(ti) 質與(yu) 當地自然環境氣侯，依照合理膳食基本原則，中醫體(ti) 質識別儀(yi) 提示銘記“飲食搭配三宜”。

1.宜口味淡飲食

烹飪食物時，遵照“低油、少鹽”原則，可以減少產(chan) 生血脂高、血壓高和肥胖的風險性。烹飪以蒸、燉、煮為(wei) 優(you) ，其次炒，防止不斷油炸食物。還應當操縱甜品，盡量避免放糖，操縱各種點心、飲品。

2.宜經常吃蔬菜水果

中醫養(yang) 生覺得秋天應“減辛增酸”。“辛”就是指辛辣刺激食物，應當嚴(yan) 格把控，而“酸”就是指各種有帶有酸堿性成分新鮮水果，包含蘋果公司、梨、番石榴、青芒、紅心柚、紅提、青棗、山楂果等。

西藍花、紅蘿卜、芥藍等含有大量的β-胡羅卜素，有益於(yu) 呼吸係統身心健康；鮮紅棗、獼猴桃等以及其它大部分新鮮的蔬菜水果，含有維生素C，中醫體(ti) 質識別儀(yi) 提示經常吃有益於(yu) 降低發燒感冒預防和呼吸係統病的發生。

3.宜多飲水

雖然秋季比不上夏季一樣的酷熱，但氣體(ti) 相對性幹躁，也要多飲水，及其多吃些水份含量高的蔬菜水果，比如梨子、瓜類。每日喝水量在1500-1700mL，南方地區秋天環境溫度依然比較高，喝水量在1800mL及以上最合適。以熱熱的溫開水為(wei) 宜，其次口味淡茶湯以及各類純粹環境衛生商業(ye) 的生活用水，盡量減少喝各種飲品。

起居有常

中醫體(ti) 質識別儀(yi) 提示日常飲食起居，首先確保充足睡眠。充足睡眠才可以迅速趕跑疲憊，維持飽滿的精神，以緩“秋乏”，做到養(yang) 生的目的。睡覺時間最好是確保每日7~8鍾頭，睡的少不身心健康，而久臥又傷(shang) 氣。

《老老恒言》曰：“每日時許午，氣血漸消，少息以補陽；時許子，氣血漸長，睡熟因此滋陰”。醜(chou) 時（深夜11點到第二天零晨1點）是一天中陰之氣最充沛的情況下，因而，最遲需要在醜(chou) 時以前入眠，便於(yu) 進到最好休眠狀態，收斂性陰經。

健身運動張弛有度

適量戶外活動能夠促進性子消化吸收、增強食欲。戶外活動應以出微汗最合適，切勿大量出汗，以防著涼。

中醫體(ti) 質識別儀(yi) 建議健身運動時必須堅持適當標準，不適合做運動過量的群體(ti) ，可以選擇散散步、跑步、練拳等緩解運動的，最好是選擇早晚天氣清涼前進行。訓練的與(yu) 此同時，需要注意補充水。

養(yang) 生的關(guan) 鍵點

《黃帝內(nei) 經》有星：“夫四時陰陽者，一切之壓根也，因此聖賢春夏養(yang) 陽，秋冬養(yang) 陰。”

秋是冬夏之交，“氣血漸收，陰之氣漸長”。

秋三月是8、9、10三個(ge) 月，碧空如洗，農(nong) 作物完善，天亮節清氣涼，群山清肅景淨，氣侯慢慢轉寒，氣血漸收，陰之氣漸長，因此身體(ti) 也應當收斂性神氣十足，使氣血充足。秋季肅殺之氣偏重，為(wei) 緩解肅殺之氣對身體(ti) 的危害，身體(ti) 就需要平靜，堅守神氣十足，靜下心寧誌，維持肺氣虛的清肅作用，使人體(ti) 的氣血得到收斂性，並滋潤陰之氣，濡潤肺熱，為(wei) 冬藏做充足的準備。

中醫體(ti) 質識別儀(yi) 提示秋天以氣血漸收，陰之氣漸長為(wei) 氣候特點，人體(ti) 的陰陽正氣也隨之氣侯變化，睡眠質量上最好要早起早睡，早臥便於(yu) 滋陰，切合陰經的個(ge) 人收藏，融洽陰陽調和，早上便於(yu) 舒肺，新鮮的空氣，精力旺盛，緩解秋天肅殺之氣對身體(ti) 的危害。