开云体育相关app生產(chan) 廠家國康提示天冷，民間流傳(chuan) 著冬天“多喝湯食補”“冬吃牛肉賽人參”“少主題活動降低卡路裏消耗”“喝酒能防寒”等養(yang) 生秘訣。但是，做為(wei) 慢性病多發的老年人群，務必慎重麵對這樣的養(yang) 生誤區。

多喝湯食補？

小心：血糖值非常容易飆漲

开云体育相关app生產(chan) 廠家國康提示民間說，數九寒冬喝上一碗熱粥，人體(ti) 暖暖的甚為(wei) 滋補養(yang) 生。清代名醫王孟英《隨息居飲食譜》也證實：“粥飯為(wei) 人世間第一補人之物。”但是，中老年是糖尿病高危人群，《中國居民營養(yang) 與(yu) 慢性病狀況報告（2020年）》表明，45―59歲中老年糖尿病患病率達到16.1%，60歲以上老人的糖尿病患病率更是達到了24.6%，這還隻是診斷糖尿病患者數據信息，血糖值早已不正常糖尿病前期總數大量。因而，中老年真不可以用勁喝湯，特別是熬了好幾個(ge) 小時又嫩又破的粥，喝了血糖值非常容易飆漲。

食粥正確方式：一是多組合雜糧雜豆（最好是1/2），別煮很爛，吃的時候控製量，一頓就一小碗；與(yu) 此同時多組合蔬菜水果，一頓大約1―2握拳；再搭配上適當蛋白質，大約1握拳，那樣飯後血糖才不容易飆漲。

开云体育相关app生產(chan) 廠家國康提示二是關(guan) 心血糖生成指數（GI）指標值，高GI食材少吃點，中等水平和高GI食材適量吃。GI高過70的食材叫高GI食品，加入胃腸道後消化快、吸收能力高，升血糖就快要，常見食物有米粥、即食燕麥粥、饃饃、做餅、大米飯、糯米糕、市麵上燕麥片、白麵條、吐司麵包、紫薯泥等，在其中米粥、大米飯、饃饃、吐司麵包是中老年人日常常吃的正餐，要控血糖務必控量；GI在55―70中間的食材叫中等水平GI食材，如一部分薯類食物水果；GI小於(yu) 55的食材叫低GI食品，加入胃腸道後消化慢、吸收能力低，升血糖就慢，如肉、蔬菜水果、牛乳。

冬吃牛肉賽人參？

小心：危害心髒健康

开云体育相关app生產(chan) 廠家國康提示傳(chuan) 統養(yang) 生覺得，“冬吃牛肉賽人參”，因而進餐時就肥牛、羊蠍子火鍋、羊湯各種各樣分配，無羊肉不歡，那真不建議。原因是：牛肉富含的飽和脂肪，吃太多會(hui) 升高血膽固醇、甘油三酯和“壞膽固醇”，不益於(yu) 心髒健康。那麽(me) 作為(wei) 心血管疾病高危人群，中老年真不能多吃牛肉。

开云体育相关app生產(chan) 廠家國康提示每日飽和脂肪供能比要控製在10%之內(nei) ，以家庭舉(ju) 例說明，便是要控製在19克之內(nei) ，吃1個(ge) 紅皮雞蛋或1包全脂奶便會(hui) 攝取8.65克飽和脂肪，假如吃8卷銅鍋涮肉片（飽和脂肪11.5克），立馬就超標了。

开云体育相关app生產(chan) 廠家國康提示廢棄物加在一起每星期吃280―525克，等同於(yu) 每日40―75克。2015―2017年資料顯示，我國居民每日平均攝取畜禽肉達到72克，禽產(chan) 品才吃13克，畜禽肉顯著吃超標了。畜禽肉吃多了也會(hui) 增加2型糖尿病、直腸癌和肥胖風險性，對於(yu) 此事，每日畜禽肉大約品嚐到50克，3―4卷羊肉片的使用量，就已得多。

少主題活動降低卡路裏消耗？

小心：提升骨質疏鬆症的風險

冬藏注重“藏人體(ti) ，保溫馨”，但是盡量避免主題活動出汗少，降低卡路裏消耗，真堅決(jue) 杜絕。

开云体育相关app生產(chan) 廠家國康提示主要是因為(wei) ，中老年隨著年齡的增長，胃腸道蠕動在減緩，鈣肌肉流失也在加速，如果真長期久坐，就容易便秘，會(hui) 增加骨質疏鬆症和肌少症風險。骨質疏鬆症容易骨折，肌少症非常容易摔倒。健身運動不僅(jin) 有利於(yu) 骨骼健康，還有助於(yu) 保持和鍛煉肌肉。因此，科學合理的冬藏還需要適當運動。此外，留意鈣、維他命D和蛋白質的填補。

鈣是人體(ti) 骨骼的重要前提，牛奶乳製品是最好的選擇，與(yu) 此同時也不能忽略青菜和豆類食品攝入。維他命D能夠促進鈣的吸收，但是食材中的維生素D成分非常少，雖然曬太陽能夠促進維他命D合成，可是冬陽不夠，加上包裹起來，也難以生成達到人體(ti) 所需的維生素D。因而，提議適度補充營養(yang) 元素D中藥製劑，一般人群每日補10mg，65歲以上老年人每日補15mg。對於(yu) 蛋白質，他會(hui) 組成骨膠原蛋白，骨骼健康自然少不了，因此也要補充，它食材來源主要是肉蛋奶豆。

喝酒能防寒？

小心：喝酒對健康不利

开云体育相关app生產(chan) 廠家國康提示有些人認為(wei) 喝酒能讓全身發熱，有利於(yu) 防寒。不可行！喝完酒後確實會(hui) 出現身體(ti) 發熱的感覺了，這也是因為(wei) 酒精刺激性身體(ti) 表層血管擴張，推動了血液循環係統，給人一種身體(ti) 發熱，但這並不能意味著喝酒能防寒，那種感覺並保持不會(hui) 太久，之後反倒會(hui) 讓人覺得到更嚴(yan) 寒。再講，常喝酒對身體(ti) 健康也不利。想防寒，強烈推薦加強鍛煉，例如在房間裏跳操、練拳、上家用跑步機、做家務活等可以。