中醫體(ti) 質辨識係統提示俗話說得好“轉秋三分虛”“秋天貼秋膘”，我們(men) 都知道秋冬季是理應食補的時節，那我們(men) 注意飲食應該如何食補？秋天適合開展哪些運動？什麽(me) 基本疾病患者在轉秋後需特別注意？南都記者從(cong) 此聯係了有關(guan) 權威專(zhuan) 家。

潤肺多吃些這類食物

中醫體(ti) 質辨識係統提示轉秋後什麽(me) 情況下食補適合？“冬至之後就可以去秋冬進補了。”古語雲(yun) ：“秋之燥，宜食麻以潤肺。”他可以多服用白芝麻、檽米、蓮籽、梗米、純蜂蜜、奶製品等瑩潤食材。梗米、檽米歸屬於(yu) 偏溫性的食物，有極佳的健脾養(yang) 胃、補中氣的功效，強烈推薦做成藥粥水煎服，像甘庶粥、麥冬粥、玄參粥、生地黃粥、巴戟天粥、雪梨銀耳湯等。

中醫體(ti) 質辨識係統提示自古就有秋天貼“秋膘”這樣的說法，他表明認可，必須提升雞、鴨、牛羊肉、牛肝、魚、蝦、紅棗、淮山藥等以增強抵抗力。秋天養(yang) 生要“少辛增酸”，他強烈推薦可多吃一些酸味食物，如醋、紅提、紅心柚、青檸檬、山楂果等。

中醫體(ti) 質辨識係統提示轉秋後氣候幹燥，許多市民會(hui) 發生喉嚨疼、出鼻血等不適。高三德表述，秋季氣候幹燥，環境溫度比較低，是肝火偏旺、肝火偏衰的時節，易導致咽喉幹燥、口角少津、嘴唇起皮、流鼻血、嚴(yan) 重便秘等不適。他建議，可以多吃百合、白木耳、蘿卜這種特別適合深秋時節吃的東(dong) 西白色食物。“中醫五行學說裏肺相匹配乳白色，此三寶也有很好的潤肺滋陰潤肺功效。在其中白木耳兼顧美容養(yang) 顏作用，特別是在適合女生在秋天服用。”

與(yu) 此同時，他注重，不必多食清補類中藥材食補，這是因為(wei) “秋季過多清補非常容易生內(nei) 火，加劇傷(shang) 陰，因而適當食療就可以。”中藥材中玄參、麥門冬、麥冬、百合花、霍山石斛等都屬潤秋天幹燥的佳選。

晝夜溫差大，要注意防寒保暖

中醫體(ti) 質辨識係統提示高三德稱，秋冬季由於(yu) 氣候變化，遲早的溫度差會(hui) 大一些，毛細血管嚴(yan) 寒的時候容易收攏、筋攣，產(chan) 生供血不足，並可能造成堵塞。因此伴隨著氣候變化，群眾(zhong) 要時刻調整衣服，注意防寒保暖，尤其是心腦血管病、呼吸道疾病、骨關(guan) 節病痛在秋冬季是高發的，有關(guan) 病人要特別注意。

此外，這季節的高危對象通常是免疫能力偏重於(yu) 不高，例如超過60歲的老人、2歲以上的少年兒(er) 童；此外還有一些患者出現肺髒的基礎病，像肺氣腫或者是有哮喘病的患者在冬季是很容易出現患者的病情急性痛風發作。

秋天首先推薦爬山運動

中醫體(ti) 質辨識係統提示秋天沒了夏天的炎熱，許多人正式開始健身運動。高三德稱，的確秋天做為(wei) 養(yang) 生的最好時節，健身運動也可以幫助我們(men) 保持良好情況，他強烈推薦下列健身運動合適秋季開展：

首先推薦爬山運動，伴隨著相對高度在一定範圍之內(nei) 升高，空氣中的氫離子和負氧離子含量愈來愈高，隨著壓力減少，使肺通氣量、肺功能提升，血液循環係統加快，腦血流量提升，對哮喘病等病症能夠起到臨(lin) 床治療的功效，並且能夠降血糖，提高貧血患者的血紅蛋白濃度和紅細胞數。可是登高作業(ye) 時長盡量避開溫度相對較低的早上和晚上，登高作業(ye) 速率要遲緩。值得關(guan) 注的是，血壓高、心肌梗塞等老年疾病、漫性性病人，量力而為(wei) ，健身運動適當。

中醫體(ti) 質辨識係統提示次之，遊水也是很不錯的健身運動，秋天自然的水的溫度多的是5℃～20℃，涼水遊水可以對中樞神經係統具有很明顯的刺激效果。它能夠提升神經的激動作用，促使洗澡後精神實質痛快，思維清晰。此外，加強身體(ti) 對病症的抵抗力，還有助消化的功能提高，對淺表性胃炎、胃病、嚴(yan) 重便秘等症有一定的臨(lin) 床治療功效。

除此之外，他就強烈推薦秋天也可以進行騎單車、打乒乓球各種運動來改變人心髒功能的體(ti) 力性鍛煉，有利於(yu) 身體(ti) 健康。

健身運動後能吃生津止渴食材

他提示，在溫度相對較低的前提下會(hui) 反射地發生毛細血管收縮，肌肉韌帶黏滯性提升，拉伸度減少，關(guan) 節運動力度減少，中樞神經係統對關(guan) 節的指引能力差，鍛練前若不全麵充分準備主題活動，也會(hui) 引起關(guan) 節韌帶拉傷(shang) 、韌帶拉傷(shang) 等。運動強度ye不適合太大，宜選用輕輕鬆鬆輕緩、運動量比較小的新項目。

中醫體(ti) 質辨識係統提醒針對鍛煉者而言，每一次鍛練後該多吃一些補陰、潤肺止咳、輸液生津止渴的食材，如梨、白芝麻、純蜂蜜、白木耳等。運動之後還需要多喝開水，多吃梨、蘋果公司、奶類、白芝麻、新鮮水果等瑩潤食材，以維持上呼吸道黏膜正常的代謝，避免咽喉疼痛。如運動中出汗特別多，可以從(cong) 沸水裏加少許食用鹽，以保持身體(ti) 內(nei) 酸堿。