中醫體(ti) 質辨識設備儀(yi) 提示11月22日，節令進到小雪。小雪是二十四節氣中的第二十個(ge) 節令，冬天的第二個(ge) 節令，是反應降雨與(yu) 天氣的節令，小雪節氣的來臨(lin) ，代表著氣溫會(hui) 越來越冷，寒流和冷空氣主題活動較經常。

小雪健康養(yang) 生首避寒症

中醫體(ti) 質辨識設備儀(yi) 提示小雪以後，時會(hui) 降水雪，溫度顯著降低。出門一定要注意防寒保暖。室內(nei) 暖氣環境溫度最好也不要太高，防止屋內(nei) 濕度太大。

天睛沒有風之時可戶外曬一曬太陽，以助升發人體(ti) 陽氣，改進冬季陰盛陽虛情況，提升人體(ti) 耐寒力。健身運動以靜態數據平和的有氧運動減肥為(wei) 主導，以蘊養(yang) 陽氣。如八段錦、太極、練氣功、跑步、散散步等等都是合適的健身運動。運動量以微微出汗最合適。運動中，最好是選擇在朝陽區域進行。

中醫體(ti) 質辨識設備儀(yi) 提示睡眠時間不可超出二十三點，以保證睡眠。睡前熱水洗腳，有益於(yu) 入眠。冬季室內(nei) 保暖常關(guan) 掉鋁門窗，但仍然應準時室內(nei) 通風，以淨化環境。

小雪季節都是呼吸係統疾病易發季節，出門尤應注意防寒保暖佩戴口罩，防止疫氣侵蝕。

心腦血管病人出門應穿比較寬鬆防寒保暖比較好的衣服褲子，平常適量運動，補充水，減少心腦血管病生病風險性。

小雪季節，天氣冷，手腳冰冷。可以選用川芎、桂枝、艾草葉、炮薑、伸筋草、透骨草等中草藥，睡前泡腳以行氣活血，益氣養(yang) 血通絡。

小雪健康養(yang) 生多吃蘿卜大白菜

小雪養(yang) 生飲食：溫補脾腎宜口味淡，白菜豆腐守護平安。

小雪之後，天氣冷，飲食方麵動能要夠，以禦寒冷。

中醫體(ti) 質辨識設備儀(yi) 提示三餐得吃好，麵點能量高，應適當多吃一些牛肉類，多吃些鐵鍋燉菜、燒菜等幹鍋菜，涼拌菜少吃點，避免傷(shang) 害氣血。

冬季西北風大，加上室內(nei) 暖氣熱，易幹躁，可以多多喝溫水以補充水，進餐時間前後喝上一碗素淡燙水粥，能暖腸道，喚起消化道，推動飲食搭配，針對胃腸健康有利。合乎“秋冬養(yang) 陰”的基本原則。

老年人每天飲食也應當以口味淡清補為(wei) 主導。適當進餐高熱量食物、高蛋白食品類，科學安排一日三餐，達到稀幹組合、葷素搭配參雜，薄厚適當，防止嚴(yan) 寒辛辣食物和油膩感難食物消化。

蘿卜白菜為(wei) 冬天家常小炒。冬天吃白蘿卜，健脾養(yang) 胃，養(yang) 血固精強腎，有助於(yu) 消化、止咳化痰的功效。大白菜含有維生素、膳食纖維素和營養(yang) 元素，可以潤腸通便、推動身體(ti) 排毒、刺激性腸胃的蠕動，促進排泄和消化吸收。適合小雪季節服用。

地瓜富含纖維素、營養(yang) 元素維生素，這時節蒸製服用，有利於(yu) 健運腸胃，促進腸蠕動，防止清補過多提升胃腸道壓力。

中醫體(ti) 質辨識設備儀(yi) 提示小雪季節，天氣冷，很多人都喜歡吃辛辣食物火鍋店等食品，但不可過多。冬天主收斂性刺激性食物過度擴散，不益於(yu) 健康養(yang) 生。食補不適合過多，油膩感溫熱食物吃太多，易上火，發生口幹口渴、口瘡潰瘍等病症，有悖“秋冬養(yang) 陰”的基本原則。

小雪季節飲食療法、養(yang) 生藥膳、代茶飲方

1、白菜豆腐羊湯

大白菜、水豆腐、牛肉加炮薑煲湯。

白菜是冬季時令蔬菜，水份多，富含纖維素，清熱去火，促進消化。水豆腐含有大豆蛋白粉，可增強免疫力，提高防寒和抗病毒治療水平。牛肉可溫補中氣，助陽養(yang) 血。

此湯營養(yang) 豐(feng) 富多彩，溫補脾腎，潤且不燥，尤宜在冬天服用。

2、清燉蘿卜牛肉

牛羊肉、籮卜、米酒、蔥、薑、鹽適量燒煮。

牛羊肉富含氨基酸、蛋白及其營養(yang) 元素和礦物，能加快新陳代謝，可調節免疫、提高免疫能力。傳(chuan) 統中醫覺得牛羊肉可補脾、滋補氣血虛、溫補腎陽、強筋骨，尤宜在脾胃虛寒、氣血兩(liang) 虧(kui) 、腎精不足者。蘿卜，健脾養(yang) 胃，破氣助消化。尤宜在積食未消、嚴(yan) 重便秘者。

這道菜味兒(er) 甘甜，營養(yang) 全麵，有健脾溫胃、調補氣血的作用。尤宜在冬令進補，補而不滯，沒有補之虞。

代茶飲方

冬天天寒地凍宜冬季熱飲。喝綠茶可行氣活血、活血通絡、增強體(ti) 質。喝普洱茶可健脾養(yang) 胃養(yang) 胃。北方地區冬天幹燥、嚴(yan) 寒，喝烏(wu) 龍茶能防止口幹口渴。

采用適宜的中草藥適當每天衝(chong) 調代茶飲，常能夠得到事半功倍功效。代茶飲的中草藥，每一次爬取5-10克，沸水衝(chong) 調，每天食用3-5杯就可以。

1、枸杞桑椹紅棗茶

枸杞、桑葚子、大棗適當代茶飲。

枸杞味道柑平，入肝、脾經，可補益肝腎、益精血、清目。尤宜在腎氣虛、精血虧(kui) 虛、衰老、眼幹眼澀者。桑葚子味道寒、酸、甘，入肝、脾經，可滋陰補血、生津潤燥，尤宜在腎氣虛、津傷(shang) 口幹、腸燥便秘者。紅棗味道甘、溫，深入人心、脾胃經，可補中益氣、寧心安神、養(yang) 神健脾、保護腸胃氣，尤宜在脾胃虛、髒躁、失眠者。

中醫體(ti) 質辨識設備儀(yi) 提示三物代茶飲可清補肝心脾胃腎，溫而不燥，合乎“秋冬養(yang) 陰”標準，還具備延緩衰老功效。

2、薑棗桂圓茶

紅棗、幹桂圓、薑片、老紅糖適當代茶飲。

中醫體(ti) 質辨識設備儀(yi) 提示生薑性味辛、溫，歸肺、脾胃經，可袪風出汗、解表散寒、彭中、溫肺。紅棗味道溫、甘，深入人心、脾胃經，可補中益氣、寧心安神、養(yang) 神健脾、保護腸胃氣；幹桂圓味道溫、甘，深入人心、胃經，可滋補肺胃、寧心安神、補益氣血。此茶可溫中散寒、補益氣血，尤宜在脾胃虛弱、氣血虛弱者。小雪季節，手腳冰冷，身體(ti) 虛弱者，可常喝。