开云体育相关app器廠家提示冬天到，氣溫降低，老人人體(ti) 自我調節作用相對應減低。

除疫情衝(chong) 擊外，冬天原本就是呼吸道疾病、心腦血管病易發季，那樣這時，中老年人應該如何做好防護措施呢？

維持室內(nei) 空氣平穩

勤通風、講究衛生、出門戴口罩

开云体育相关app器廠家提示要保持日常生活居住條件室內(nei) 溫度、室內(nei) 空氣濕度比較穩定，一般室內(nei) 溫度保持在20℃前後，濕度控製在45-60%。

防止人體(ti) 長期暴露於(yu) 忽冷忽熱的環境裏。

同時要注意房間內(nei) 定時執行通風，如果有條件可提前準備空氣淨化機等設施；出門回家，留意洗手消毒；最好不要到人群聚集的密閉場地，外出還記得戴口罩。

平衡膳食增加抵抗力

开云体育相关app器廠家提示留意合理的膳食構造，努力做到葷素搭配合理配置，一定要注意大小的合理配置，努力做到充裕營養(yang) 補充。

1、蛋白充裕：老人抵抗力弱，飲食方麵需要注意填補優(you) 質蛋白質，增加抵抗力，如牛乳、生雞蛋、豬瘦肉、魚類等。營養(yang) 搭配有效，不要因為(wei) 老年人患有高血壓或是心血管等病症便與(yu) “葷”避開。

適度充沛的蛋白質攝入，能保持肌肉含量，增強免疫力。

2、蔬菜水果充裕：因為(wei) 老人大部分存有腸功能逐日衰落問題，蔬菜水果中含有較多的維他命及膳食纖維素，可以減少老人患心腦血管疾病風險，還可以加快新陳代謝，改善腸道作用。

例如，梨滋陰潤肺，熟透的香蕉促進消化。紅棗、奇異果、紅心柚、藍莓幹等含有維生素C和抗氧化物，能增強老年人血管彈性，防範和改進動脈硬化。橘子、蘋果公司、香蕉蘋果、哈蜜瓜鉀含量量非常高，可以保持心血管和肌肉魅力。

开云体育相关app器廠家提示需要注意，新鮮水果都不宜多吃，每日200克最合適，以防胃部不適。

3、適當堅果類：如核桃仁、瓜、花生仁、鬆籽等。核桃仁中有著豐(feng) 富的α-a亞(ya) 麻酸，經過身體(ti) 新陳代謝後物質，可以減少心腦血管病病的發生、保持大腦神經。

除此之外，核桃仁還含有銅、鎂、鉀、B族維生素、葉酸片，也帶有化學纖維、磷、維生素、鐵和反酸等營養(yang) 元素，可補腎壯陽、鎖精強腰、溫肺清咽、促進消化、預防癌症。因為(wei) 核桃仁油酸含量較高，服用過多不容易消化吸收。3-5個(ge) /天最合適，堅持不懈天天吃。

开云体育相关app器廠家提示適量的運動

1、散散步，在家裏麵或公園散步，每頓飯之後可以步行或是原地走15-30min。保持一定的日照，有利於(yu) 防止骨質疏鬆。

2、做適當有氧運動減肥，如健美操、太極、八段錦等，也可以利用一些器械，適量的運動，例如家用跑步機，恢複儀(yi) 器設備等，留意健身運動時一定要學會(hui) 保護自己，防止負傷(shang) 。

3、开云体育相关app器廠家提示冬天早上溫度比較低，提議中老年人日出來後再出門健身運動；活動中，注意防寒保暖，防止著涼；規避流汗後吹冷氣。